您的位置: 旅游网 > 明星

屁股大怎么减肥?臀部肉肉多怎么减有效?[图]

发布时间:2019-12-04 04:02:06

虽然说翘臀的确可以让女性变得更可爱漂亮,但是如果臀部肉肉太多的话那么无疑就会严重影响到身材的美感和协调性了,所以屁股上肉肉太多的话最好还是能够瘦下去。一般说来运动是不错的方式。那么屁股大怎么减肥?臀部肉肉多怎么减有效?

1、屁股大怎么减肥

1.爬楼梯减屁股

在减屁股的运动中,有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法,这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯,下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱,你只要每天上楼的时候,多爬几层楼梯,自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶,这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对减掉臀部脂肪是有好处的。

2.抬腿仰卧起坐

减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的,其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上,将腿伸起,和腹部垂直,两手抱住头,肘部向外弯曲,然后慢慢的把头,和肩膀卷曲在地面上,紧紧的收腹,并且吸气,这时候一定要把臀部抬起来,离开地面,然后再慢慢的放回去,姿势最好能保持两秒钟,在做的时候如果再能做上提臀的动作,效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人减肥的难点,那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地,也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的,你每天工作一段时间就站起来,双脚张开与肩平宽,找一根绳子踩在脚下,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿和小腿间构成90度的角,这个角度的时候要静止8秒后才能站起,这个动作做起来会很吃力,但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。

2、有效瘦腰运动

睡前十分钟小动作,减掉身体多余的脂肪,展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西,应该在这里给了人们的是太多的感触吧,因为减肥谈何是一件容易事情,应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

上班族MM们注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。

天津医博医院赵艳玲
台州五洲生殖医学医院专家
芜湖治疗包皮过长方法
遵义有哪些癫痫医院
昆明市那个医院看妇科好
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的