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孕妇保健别忽视这些小细节

发布时间:2019-09-14 08:55:53

  专家提醒广大孕妈妈,除了注意孕期营养外,一定不要忽视了其它保健工作,比如运动等,本文,专家就举出了几个必要的孕妇保健细节,并教孕妈妈们具体如何来说,一起来学习学习吧。

  专家提醒广大孕妈妈,除了注意营养外,一定不要忽视了其它保健工作,比如运动等,本文,专家就举出了几个必要的孕妇保健细节,并教孕妈妈们具体如何来说,一起来学习学习吧。

  孕妇保健别忽视这些小细节

  细节一:运动锻炼

  众所周知,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利。另一方面,胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育。

  你需要留意的:

  运动量最好不要太大。同时,你需要注意身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇,每天 0分钟的适当运动是安全而且健康的,包括散步、、健身器械中的动感单车、以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。

  散步是不错的运动,在孕期的最后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩。

  避免有可能让你摔倒或引起的危险运动,包括各种球类运动和骑马等。

  孕期保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直,这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼,形体会在很快恢复,而且好的姿势还有助于消化。

  骨盆倾斜锻炼,使一项很好的产前准备,可以锻炼胃部有助于消化,还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。

  第一步,四肢着地跪在地上,背部与地面平行,肩膀保持平稳;

  第二步,抬起腹部和臀部,缓慢地使骨盆向前倾斜,同时呼气,背部向上拱起;保持姿势数秒钟,同时坚持呼吸,然后吸气并放松。反复几次。

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