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刚刚才知道练瑜伽腰疼是这2点没做到

发布时间:2019-07-12 17:27:36

刚刚才知道,练瑜伽腰疼,是这2点没做到!

(1)练瑜伽腰疼

错误姿势主要分2种情况:腰椎后凸过度,如下图1;腰椎前凸过度,如下图3。

正确的姿势应该是:腰椎要保持中立位

刚刚才知道练瑜伽腰疼是这2点没做到

,如下图2。

(2)练瑜伽腰椎疼痛

错误姿势主要是2个原因:在前屈或平板体式中,腹部核心没有收紧;在后弯曲体式中,胸椎没有延展。

HOW TO DO

如何避免腰椎疼痛

A、在前屈体式中腹部核心收紧:

站立前屈

*注意保持腹部内收,可以先稍微弯曲膝盖,让腹部贴大腿,然后再伸直膝盖

半神猴式

*这个图是告诉大家,前屈体式是从髋部折叠,不是从腰椎,收紧腹部核心,去转动骨盆

B、在平板体式中腹部核心收紧:

斜板式

*在斜板式注意腹部内收,不要塌腰,塌腰就意味着腰椎后侧挤压

虎式

*不仅仅是斜板式,向这些上半身几乎平行地面的体式,都需要防止塌腰

C、在后弯体式中延展胸椎:

骆驼式

*在骆驼式中要从胸椎开始延展,才能避免腰椎的挤压

蛇式

*蛇式也是后弯体式,要注意胸椎向前向上

【保护腰椎,从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】

*常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛!

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