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16岁青少年怎样长高?16岁青少年如何长高?[多图]_a

发布时间:2020-01-17 02:01:31

16岁的时期已经处于生长发育快要结束的时候了,也是长个子的最后阶段,16岁青少年如何长高呢?可以从饮食、心理、运动等方面着手,保持身体处于最佳生长状态,如此一来就能让身体生长速度最大化,下面我们一起来详细了解16岁如何长高吧。

1、营养需求

优质蛋白质:蛋白质是人体能量的主要来源之一,可以为细胞的生长提供能量,也能提高细胞活性,促进生长发育,在生活中可以多吃一些鱼肉、鸡蛋白等优质蛋白食物,而且很容易被人体消化吸收。

钙质:要想长高,补钙少不了,正确合理的补充钙质,能够提高笑话吸收效率,富含钙且容易被人体吸收的食物有牛奶、虾皮、骨头汤、黄豆、花生等食物。

膳食纤维:膳食纤维虽然人体无法消化吸收,但是这种物质可以清理肠道中残留的垃圾杂质,促进肠胃蠕动,能够提高肠胃对食物的消化效率,提高营养价值。

维生素:补充维生素是很关键的,是用来维持生命特征的重要物质,也能够起到促进生长发育的作用,更可以预防多种疾病,增强人体免疫力,新鲜的蔬菜、水果中就含有丰富的维生素。

2、习惯要求

生活习惯对生长发育的影响也是十分巨大的,在长个子的这段时间内要格外注意。晚上作息时间要合理,养成早睡早起的好习惯,熬夜不仅对身体危害极大,而且还会对长个子造成影响;三餐要定时定量,营养搭配要合理,少吃零食、垃圾食品等食物,否则也会对生长发育造成影响。

3、运动需求

每天都应当保持健康合理的运动方式,运动能提高人体血液循环效率,提高细胞对营养的利用率,可提高细胞的活性,促使人体生长发育更加迅速。每天适合早上运动,晚上运动,饭后一个小时后运动,选择最适合自己的运动方式,每天坚持锻炼。

4、心理需求

心理情绪会影响人体内分泌系统和内循环系统,保持良好的心情可以提高细胞兴奋程度,使生长发育更高效。不良情绪会导致生长发育受到阻碍,不利于身体健康,甚至还会为生长发育带来一些负面的情绪,所以每天要保持乐观愉悦的心情。

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