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同样是划船练背为啥别人轻松倒三角你却迟迟

发布时间:2019-07-12 18:48:30

同样是划船练背,为啥别人轻松“倒三角”,你却迟迟没感觉?

帮你找到问题所在

划船动作

是获得宽厚背肌的重要手段

也是所有健身者必须掌握的技术

除了哑铃、杠铃等自由重量

健身房都会配备划船组合器械

最常见的

很多人都会来做

但是

同样是划船练背为啥别人轻松倒三角你却迟迟

,你的背部真的有感觉吗?

如果没有

你的问题,多半是手臂发力过多

而背部没有充分参与

术语称为:

错误示范:肩胛骨没有启动,用手臂的力量拉。

此时,我们的肩胛骨是固定住的,几乎没有移动,曾有人认为这是标准的动作,其实不然,因为这样明显会缩短背阔肌的收缩与舒张范围。

肩胛骨有明显的“向后内收”的动作,吸气时,放下重量,背阔肌被手臂牵引,有控制地被拉长,而后发力,到顶峰位置时,肩胛骨回到体侧不算完,还需用力向后内收加紧,夹紧时间一般为1~2秒(顶峰收缩),这样,我们的背部肌群才有了最大范围的参与。

当然我们也介绍过

如果用宽距的D型横杆

背部肌群位移可以再多2~3厘米

建议与窄握D型把手交换使用

但是很多人说,自己就仿佛是没有这个“肩胛骨内收”的功能一样,感觉不到肌肉夹紧,没关系,给大介绍一个小动作,帮助你感受肩胛骨的运动,激活肩胛附近的肌肉!

建议你

在做背部训练前

以此作为热身动作之一

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