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上班族如何瘦小腹?上班族瘦肚子的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-12-04 06:58:51

对于上班族来说,经常的待在办公室里,所以没有时间进行运动,很容易就会造成肚子上长赘肉,那你们知道上班族瘦肚子的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下上班族瘦肚子的方法,我们一起来看看。

1、上班族瘦肚子的方法

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、不翘腿,不驼背,多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

6、喝碳酸饮料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。

2、瘦肚子的食疗方

1.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了.鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来"生产"从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质.研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿.鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象.

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋.(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

2.藜谷

从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物.像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起来有脆响.

3.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E.它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品.稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖.不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收.研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了.

4.鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸.这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪.一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低.如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助.

最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右.野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃.

5.大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质.大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤.豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的.美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥.

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质.(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质.4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)6.苹果

很多女性朋友在减肥的时候,都喜欢节食,然后吃一个苹果.苹果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量,这样就不会觉得太饿了.同时苹果里面含有大量的维生素,也含有一些纤维素,给人体补充了大量的必需元素.

7.浆果

浆果饱含纤维素,是每个减肥者的好朋友.你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克),你从其它食物那里吸收的热量就会越少.因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们"运"走了.浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率.

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量.事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等.

8.绿叶蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里热量,一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是无须置疑的.而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量.

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